Minute 15
Ça pique.
Visage, mains, nuque. C’est le signal : va charger la barre.
6 g de bêta‑alanine
Les doses.
Retourne ton pot. Cinq actifs à la vraie dose. Pas un de plus.
Formula facts.
L-citrulline10 g
Bêta-alanine6 g
Taurine3 g
L-tyrosine2 g
Caféine200 mg
Actifs par scoop21,2 g
Le reste du scoop : le goût2,8 g
5actifs dans ROOK
9actifs en moyenne sur le marché
Relevé sur 16 étiquettes, US et Europe, hors vitamines. Jusqu’à 14 actifs.
Ce qui n’y est pas
- Aucun actif à quelques milligrammes pour faire joli.
- Aucun mélange secret. Chaque dose est écrite.
- Aucun autre stimulant que la caféine.
- Aucune dose « pour 2 scoops ». Un scoop suffit.
Nothing light.
Nothing hidden.
Chaque dose, sa raison.
Ce que fait chaque actif, et pourquoi cette dose.
10 g
L-citrulline pure
La pump.
Plus de sang dans le muscle. La pump tient jusqu’à la dernière série.
Plus de sang dans le muscle. La pump tient jusqu’à la dernière série.
10 g
L-citrulline pure
La pump.
Plus de sang dans le muscle. La pump tient jusqu’à la dernière série.
- C’est quoi
- Un acide aminé. Ici en forme pure, sans malate : 10 g écrits, 10 g dans le scoop.
- À quoi ça sert
- Ton corps la transforme en monoxyde d’azote (NO), qui ouvre les vaisseaux du muscle qui travaille.
- Dans ta séance
- Série après série, le muscle se remplit. Sur les dernières séries, tu grattes des reps.
Pourquoi 10 g
L’étude de dose, de 2 à 15 g, retient 10 g : au-delà, le corps sature. Sur 39 pré relevés, la moitié en mettent 4 g ou moins.
6 g
Bêta-alanine
Ça pique. C’est voulu.
10 à 20 minutes après le scoop : visage, mains, nuque. C’est le signal.
10 à 20 minutes après le scoop : visage, mains, nuque. C’est le signal.
6 g
Bêta-alanine
Ça pique. C’est voulu.
10 à 20 minutes après le scoop : visage, mains, nuque. C’est le signal.
- C’est quoi
- Un acide aminé. C’est elle qui fait picoter : la marque d’un vrai pré.
- À quoi ça sert
- Elle touche des nerfs de la peau : ça picote, puis ça passe. Dans le muscle, elle fait monter la carnosine.
- Dans ta séance
- Ça pique : tu passes en mode séance. Séance après séance, la carnosine monte : la brûlure des séries longues, des drop sets et des supersets arrive plus tard.
Pourquoi 6 g
Le picotement démarre vers 800 mg en une prise. 6 g, c’est 7,5 fois plus : tu le sens à chaque scoop. Trop fort pour toi ? Commence par un demi-scoop.
3 g
Taurine
L’alliée de la caféine.
Pas un stimulant. Avec la caféine, elle fait mieux que la caféine seule.
Pas un stimulant. Avec la caféine, elle fait mieux que la caféine seule.
3 g
Taurine
L’alliée de la caféine.
Pas un stimulant. Avec la caféine, elle fait mieux que la caféine seule.
- C’est quoi
- Un acide aminé très présent dans le muscle. Seule, elle ne fait monter ni le cœur ni la tension.
- À quoi ça sert
- Elle garde l’eau dans la cellule musculaire, une part de la pump. Elle aide le muscle à se contracter.
- Dans ta séance
- Tu ne la sens pas seule : tu la vois dans la caféine. Réactions plus vives, la barre décolle plus franchement au départ du squat ou du deadlift.
Pourquoi 3 g
Le bas de la plage des essais, de 3 à 6 g. Sur 39 pré relevés, 21 n’en mettent pas du tout.
2 g
L-tyrosine
La tête froide.
Pour le top set, quand la barre fait peur. Tu restes net sur ta technique.
Pour le top set, quand la barre fait peur. Tu restes net sur ta technique.
2 g
L-tyrosine
La tête froide.
Pour le top set, quand la barre fait peur. Tu restes net sur ta technique.
- C’est quoi
- Un acide aminé des protéines : on en trouve dans la viande, les œufs, le fromage.
- À quoi ça sert
- Ton cerveau en fait de la dopamine et de la noradrénaline, les messagers de la vigilance. Sous stress, elles baissent. La tyrosine aide à les garder.
- Dans ta séance
- Tu ne la sens pas à l’échauffement. Elle joue sur les séries les plus lourdes, celles où la tête lâche avant le muscle.
Pourquoi 2 g
La dose exacte de l’essai sous stress aigu : moins d’erreurs d’attention. Un top set, c’est un stress aigu.
200 mg
Caféine
Le réveil.
L’effort paraît moins dur. 200 mg, le plafond en France pour un pré.
L’effort paraît moins dur. 200 mg, le plafond en France pour un pré.
200 mg
Caféine
Le réveil.
L’effort paraît moins dur. 200 mg, le plafond en France pour un pré.
- C’est quoi
- Le stimulant du café, dosé au milligramme. Environ deux expressos.
- À quoi ça sert
- Elle bloque le signal de la fatigue : tu es plus vigilant, la douleur passe au second plan.
- Dans ta séance
- Elle monte dans l’heure qui suit le scoop. Ton corps en élimine la moitié en 5 heures environ : pas de scoop trop tard le soir.
Pourquoi 200 mg
Le plafond en France pour un pré. On ne monte pas plus haut : on l’entoure de 3 g de taurine et de 2 g de L-tyrosine.
4 g affichés. 2,7 g dedans.
Applied Nutrition ABE affiche 4 g de citrulline malate. Un tiers, c’est du malate. Sur 33 pré qui affichent 6 g ou plus, 17 font pareil.
4 gaffiché
2,7 gdedans
10 gROOK, pure
10 g + 6 g en un scoop. Sur 70 pré relevés, un seul : ROOK.
Tu le sens en 15 minutes.
Comment le prendre.
-
Un scoop.
Le scoop entier : 21,2 g d’actifs.
-
Eau froide.
Au shaker, bien secoué.
-
20 minutes avant.
Tu bois, tu y vas. Le picotement arrive pour ta première série.
Première fois : un demi-scoop.
Tu découvres le picotement, puis tu passes au scoop entier. Un scoop par jour, jamais plus.
Puis tu le sens.
Minute 15
Premier set
Le focus arrive.
Concentré du premier au dernier set.
200 mg de caféine · 2 g de L‑tyrosine · 3 g de taurine
Dernier set
Le pump est là.
Le muscle se remplit, tu le sens à chaque rep.
10 g de L‑citrulline pure · 6 g de bêta‑alanine
Après la séance, ça redescend doucement. 200 mg de caféine : pas de quoi crasher.